整体の効果はどのくらい持続するのでしょう？

それは、整体を受けて後のセルフメンテナンスをするかしないかによって大きく変わってきます。

では、実際自分でできるメンテナンスとはどんなものがあるのでしょうか？

今日からでも出来るセルフメンテナンスを今回は4つに分けてご紹介します。

①ストレッチ・運動

毎日ストレッチを行うことは整体の効果を持続させる上でとても効果的です。

ストレッチを行うことで、血液の循環が促進され体をほぐして整える効果が期待できます。

また、ストレッチは自律神経を整える上でも有効です。

毎日寝る前にストレッチをするなどして、習慣づけしていきましょう！

また、ストレッチと同様に運動を継続的に行うことも大切です。

運動をすることで、筋肉や関節の動きがより良い状態を保つことができます。

運動と聞くとハードルが高く感じる方も多いかと思いますが、最初はウォーキングや軽い体操などで十分です。少しでも運動をすることが大切ですので、毎日続けられそうな運動から始めてみましょう！

また、当院では、施術の際にお客様に合ったストレッチや運動を提案させていただいていますので、そちらも参考にしてみてください！

②バランスの良い食事

整体で体を整えても、食生活が乱れていては整体の効果は薄れてしまいます。

ですので、バランスの良い食事をすることが大切です。

理想的な食事とされている1汁＋3菜の汁物＋主食＋主菜＋副菜を意識してみましょう。

この1汁＋3菜を意識して食事をすると、炭水化物、脂質、タンパク質といった必要な栄養素がバランスよく摂取できると言われています。

また、施術により体は血流が良い状態になっています。

しかし、整体後に体を冷やしてしまうと、体の血流が悪くなってしまい、せっかくの整体の効果が薄れてしまう可能性があります。

ですので、整体後は体を温める効果がある食品（根菜類や生姜など）も意識して摂取するようにしましょう。

③こまめな水分補給

整体後は血流やリンパの流れが良くなり、老廃物が排出されやすくなります。

それにより体が温まり、水分が不足しがちになります。

ですので、整体後は特にしっかりと水分補給をすることが大切です。

整体後は、常温の水など冷たすぎず熱すぎずの飲み物をたくさん摂取するよう心がけましょう！

しかし、アルコールやコーヒーなどのカフェインの過剰摂取は控えるようにしましょう。

アルコールやカフェインの過剰摂取によって、交感神経が優位になり、体の回復効果が薄くなってしまいます。

また、コーヒーやお茶などは利尿作用があるので、水分補給には適しません。

整体後は特に必要な水分補給ですが、水分は体に必要不可欠なものですので、日々こまめな水分補給を心がけるようにしましょう！

④十分な睡眠

体を整える上で、睡眠不足は天敵となります。

副交感神経を活性化させることで、整体の効果は持続します。

その副交感神経を活性化させるために有効なのが十分な睡眠をとることです。

また、睡眠不足によって自律神経のバランスも乱れやすくなってしまいます。

整体を受けた後はもちろんですが、日頃から常に十分な睡眠を取るように心がけましょう！

まとめ

整体でせっかく体を整えても、日々のセルフメンテナンスなしでは整体の効果をなかなか持続させることはできません。

今回ご紹介した4つのセルフメンテナンス方法を無理しない程度に少しずつ取り入れていき、体をよりよい状態に、そしてよい状態をキープできるようにしていきましょう！